Jak wzmocnić organizm na zimę? – przydatne porady

Lodowaty styczeń już za nami, ale pogoda zdaje się nie odpuszczać. Zima to okres najczęstszych zachorowań w ciągu całego roku, a wszystko właśnie przez temperaturę i przymrozki. Dlatego tak ważnym w tym czasie jest wzmocnienie organizmu. Jak wzmocnić organizm na zimę? Odpowiadamy w naszym artykule.

Jak wzmocnić organizm? Dieta to podstawa

Świadomość tego, jak bardzo ważnym aspektem naszego zdrowia jest dieta, z roku na rok jest coraz większa. Polacy zdają sobie sprawę z tego, że nasz styl życia wpływa silnie na wzmocnienie organizmu, ale mimo to wciąż mają złe nawyki żywieniowe. Głównie dlatego, że nie wiedzą, co jeść.

Dietetycy podpowiadają nam, jak wzmocnić organizm za pomocą odpowiednio dobranych składników. Podstawą naszego systemu immunologicznego są bakterie oraz witaminy. Bakterie, które mamy tu na myśli, to te naturalnie występujące w naszym organizmie. Odpowiadają one za wzmocnienie organizmu i prawidłowy przebieg procesów, np. trawiennych. Nasza flora bakteryjna jest ważną częścią nas i powinniśmy o nią dbać. Bakterie wiedzą, jak wzmocnić organizm, a my za pomocą nauki wiemy, jak wzmocnić bakterie.

Należy sięgnąć po produkty kiszone, których w Polsce jest na pęczki, lub naturalnie fermentowane produkty, które działają prebiotycznie (rozwijają florę bakteryjną). Zwiększają one reprodukcję bakterii naturalnie występujących w organizmie tym samym zwiększając odporność.

Witaminy natomiast odpowiadają za prawidłową regulację naszego organizmu. Tym samym, jeśli zastanawiamy się, jak wzmocnić organizm, to zastanówmy się, czy nasza obecna dieta obfituje w witaminy A, C i E.  Znajdziemy je przede wszystkim w owocach i warzywach, np. marchwi, jabłkach, szpinaku, pomidorach itd. Dieta obfita w owoce i warzywa bardzo pozytywne wpływa na wzmocnienie organizmu. Jeżeli natomiast uważamy, że to za mało, można sięgnąć po suplementację witamin, mając jednak na uwadze, że suplement nigdy nie zastąpi diety.

Wzmocnienie organizmu poprzez ruch, czyli w zdrowym ciele zdrowy duch!

Nasza aktywność fizyczna to ważny element naszego zdrowia. Jeśli nie wiesz, jak wzmocnić swój organizm, to zadaj sobie pytanie o stan swojej kondycji. Jeżeli uważasz, że twój styl życia nie dostarcza ci odpowiedniej ilości ruchu, to pora coś zmienić. Specjaliści twierdzą, że 3 dni tygodniowo spędzone na jakiejś aktywności sportowej (choćby przez 20 minut) to minimum. Bez ruchu nasz organizm słabnie, a zwłaszcza nasz układ oddechowy.

Mówiąc o ruchu, który ma na celu wzmocnienie organizmu, nie trzeba wcale od razu sięgać po sporty ekstremalne. Można nawet ograniczyć się do codziennych spacerów, albo zwykłego joggingu z rana. Profesjonalni sportowcy doskonale wiedzą, jak wzmocnić organizm ciężkim wysiłkiem, ale warto pamiętać, że przeciętna osoba nie posiada takich predyspozycji jak np. piłkarze. Jeżeli ustawimy sobie poprzeczkę za wysoko, możemy się przemęczyć i osiągnąć efekt zupełnie odwrotny, czyli osłabić się.

Nie bój się wypoczywać

Ludzie XXI wieku są określani mianem zabieganych i zestresowanych. Warto wspomnieć, że taki styl życia źle wpływa na naszą odporność. Jak wzmocnić organizm, jeżeli nie poświęcamy nawet czasu samemu sobie? Specjaliści radzą, by umieć rozsądnie sobie zaplanować dzień w taki sposób, aby umieć znaleźć czas na sen i wypoczynek. Wzmocnienie organizmu wiąże się również z jego regularną regeneracją po dniu pełnym wysiłku. Brak snu wpływa na nasz cały organizm bardzo negatywnie. Zaczynają wytwarzać się niesprzyjające substancje, czujemy się źle fizycznie oraz psychicznie.

Ile powinno się spać? Lekarze wciąż się w tej kwestii spierają, chociaż dla osoby dorosłej ustaliło się średni czas wynoszący 8 godzin. Jeżeli poszukujemy sposobu, jak wzmocnić nasz organizm, to warto zastanowić się nad tym, czy ilość jaką obecnie poświęcamy na sen i wypoczynek są wystarczające wg nas. Trzeba znaleźć optimum dla siebie samego i nie popadać w skrajności, ponieważ zbyt duża ilość snu też nas męczy! Jeżeli masz problemy ze snem, to warto udać się do specjalisty, który zaleci odpowiednią  profilaktykę.

Zwykłe przeziębienie nie takie straszne

W zimę zwiększa się częstotliwość zachorowań, ale większość z nich to tak naprawdę zwykłe przeziębienia. Należy mieć na uwadze, że zwykłe przeziębienie często można wyleczyć domowymi sposobami, jak po prostu leżeniem w łóżku i ciepłą herbatą. Nie trzeba od razu sięgać po silne antybiotyki a nawet wręcz się nie powinno. Jak już pisaliśmy, bakterie wiedzą, jak wzmocnić odporność organizmu, stąd często stosowanie antybiotyków źle na nas wpływa. Wzmocnienie organizmu zostaje zastąpione osłabieniem go i w przypadku, gdy złapie nas jakaś poważniejsza choroba, nie będziemy w stanie jej zwalczyć.

Jak wzmocnić organizm? Przede wszystkim zwrócić uwagę na swój dotychczasowy styl życia. Zdrowe odżywianie, ruch i wypoczynek to grunt pod silny układ odpornościowy, dzięki któremu z pewnością uda nam się przeczekać zimę w zdrowiu.